こんにちはコン助です！！
背泳ぎの練習メニューを作成しました。
前回のクロールに引き続きドリルを組み込まず
全体的に練習できるメニューです。
また、今回も初心者向けの内容になっています。
背泳ぎを得意としている人もそうでない人も
30分で終わるメニューですのでぜひ挑戦してみてください！！
【解説】
30分で700ｍ泳ぐ練習メニューです。
初級者向けの背泳ぎをまんべんなく練習するオーソドックスなメニューです。
ドリルを加えるなど何かに特化した練習ではなく
泳ぐことを維持し練習メニューをこなすことに慣れる
練習メニューだと思ってください。
メインスイムでは50ｍをスピードを意識して泳ぎましょう。
スピードを変えず泳いでいると飽きてきてしまうので
スピードを出すハードとゆっくり泳ぐイージーは
メリハリをつけて泳ぐことが重要です。
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
S１(得意種目)がバックでない人もたまに泳ぐものとして有効です！！
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 2min total 50m
・50m/choice
※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
25ｍで一度止まってもOKです。
<kick> time 6min total 150m
・25ｍ×4/Ba circle 60s even
※背泳ぎのグライドキックの練習です。
サークル60秒ですのでスタートしてから60秒後に
2本目がスタートします。
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<pull> time 9.5min total 250m
・25ｍ×4/Ba circle 50s even
※プルブイを股に挟み手の動きだけで泳ぎます。
スタートしてから50秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
プルブイを付けていることで浮き上がりやすく
また、バサロが打ちにくいためバサロはなしでOKです。
<easy> time 11.5min total 300m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 14.5min total 400m
・25ｍ×4/Ba circle 45s even
※背泳ぎのスイムです。
スタートしてから45秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<easy> time 16.5min total 450m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 28.5min total 600m
・50ｍ×3/Ba circle4min 1hard/1easy/1hard
※背泳ぎをスピードを出して泳ぎます。
全力でなくてOKです。
1本目と3本目はスピードを出して泳ぎます。
2本目はeasyのためゆっくり泳ぎます。
種目は変えてもOKです。
スタートしてから4分後に次がスタートしますので
それまでに間に合うように泳がなければなりません。
<down> time 32min total 700m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
背泳ぎの気を付けキックなど呼吸しやすいため
呼吸を整えてから他の泳ぎにしたり
プル動作のない泳ぎを入れたりしてもOKです。
25ｍごとに立つのもOKです。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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