こんにちはコン助です！！
平泳ぎの練習メニューを作成しました。
全体的に練習できるメニューです。
また、今回も初心者向けの内容になっています。
平泳ぎを得意としている人もそうでない人も
30分で終わるメニューですのでぜひ挑戦してみてください！！
【解説】
30分で700ｍ泳ぐ練習メニューです。
初級者向けの平泳ぎをまんべんなく練習するオーソドックスなメニューです。
ドリルを加えるなど何かに特化した練習ではなく
泳ぐことを維持し練習メニューをこなすことに慣れる
練習メニューだと思ってください。
メインスイムでは50ｍをスピードを意識して泳ぎましょう。
特に平泳ぎはハードとイージーの差があいまいになりがちのため
ハードの時は上半身の動きを強く速くを意識してください。
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
S１(得意種目)がブレストでない人もたまに泳ぐものとして有効です！！
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 2min total 50m
・50m/choice
※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
25ｍで一度止まってもOKです。
<kick> time 6min total 150m
・25ｍ×4/Br circle 60s even
※平泳ぎの板キックの練習です。
サークル60秒ですのでスタートしてから60秒後に
2本目がスタートします。
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<pull> time 9.5min total 250m
・25ｍ×4/Br circle 50s even
※プルブイを股に挟み膝から下だけの小さいキックと手の動きだけで泳ぎます。
スタートしてから50秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
プルブイが外れやすいのでキックは膝を開かないように注意しましょう。
難しい場合はプルブイを外しバタフライのキックでもOKです。
この時キックはバランスを取るためだけで
キックで進まないようにとうねりは作らないように気を付けてください。
<easy> time 11.5min total 300m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 15min total 400m
・25ｍ×4/Br circle 50s even
※平泳ぎのスイムです。
スタートしてから50秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<easy> time 17min total 450m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 29min total 600m
・50ｍ×3/Ba circle4min 1hard/1easy/1hard
※平泳ぎをスピードを出して泳ぎます。
全力でなくてOKです。
1本目と3本目はスピードを出して泳ぎます。
平泳ぎはスピードが出しにくいため
hardとeasyの差があいまいになりがちですので
hardの時はしっかり上体を起こし勢いよく水につっこむよう
強く速く動作を行いましょう。
ただ、伸びの時間はしっかり作り速く泳ぐからとガチャガチャと
プルとキックを行いように注意してください！！
2本目はeasyのためゆっくり泳ぎます。
種目は変えてもOKです。
スタートしてから4分後に次がスタートしますので
それまでに間に合うように泳がなければなりません。
<down> time 33min total 700m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
平泳ぎは呼吸は毎回行い、肩を回す動作はしないため
クロールなどでゆっくり泳ぐことをおすすめします。
25ｍごとに立つのもOKです。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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