こんにちはコン助です！！
初心者でもできるクロールのキックをメインにした
30分の練習メニューがほしいな！！
OK！！
今回はキックをメインにしたオーソドックスな
練習メニューを組んでみるね！！
全体的なクロールの練習メニューは
ココから確認しよう！！
【解説】
30分で750ｍ泳ぐ練習メニューです。
初級者向けのクロールキック強化のオーソドックスなメニューです。
難しいドリル練習ではないので
ただ泳ぐだけにならないように気を付けましょう。
ドリルは自分の脚の動きを確認しながら行ってください。
後半スピードを意識して泳ぐ項目があるので
しっかり強いキックをしてください。
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 2min total 50m
・50m/choice
※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
25ｍで一度止まってもOKです。
<drill①> time 6min total 150m
・kick 25ｍ×4/Fr circle 60s even
※クロールの板キックの練習です。
スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<drill②> time 10min total 250m
・glide kick 25ｍ×4/Fr circle 60s even
※クロールのグライドキックです。
グライドキックは手と手を重ね
上の手の親指を下の手に引っ掛け固定します。
手は頭の後ろで組みましょう。
難しければ耳を挟むように組んでもOKです。
グライドキックの練習ですのでスタート時
ドルフィンキックし過ぎないように気を付けましょう！！
スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<easy> time 12min total 300m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<kick> time 20min total 500m
・50ｍ×4/Fr circle 120s
1本目:hard/easy by25m
2本目:easy/hard by25m
3本目:easy
4本目:hard
Hardはスピードを意識して速く泳ぎます。
easyはサークルに間に合うようにゆっくり泳いでOKです。
Hardとeasyが明確にわかるようにメリハリをつけて泳ぎましょう。
ラストの4本目のhardはキツイかも知れませんが
最後スピードが落ちないように頑張りましょう！！
スタートしてから120秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
<easy> time 22min total 550m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 28min total 650m
・50ｍ×2/Fr circle3min even
※スピードは出しませんがキックは流さず行ってください。
スタートしてから3分後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うように泳ぎます。
速くもなく遅くもないスピードで泳ぎます。
<down> time 31min total 750m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
背泳ぎの気を付けキックなど呼吸しやすく
プル動作のない泳ぎを入れてもOKです。
25ｍごとに立つのもOKです。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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