こんにちはコン助です！！
バタフライのキックはどんな練習をすればいいかな？
中級者向けのバタフライのキックも挑戦したい！！
中級バタフライはキックも板キックを取り入れるよ！！
ちょっと難しいけど頑張ろう！！
この２つも確認してね！！
「練習メニューは
練習前にしっかり組んで行わないと
目的からズレた練習内容になってしまいます。
練習に集中していただきたいので
自分でメニューを組む時間を省くため
中級の練習メニューを展開して行きます。
ぜひ普段の練習に活用してください！！」
【解説】
30分で700ｍ泳ぐキック強化の練習メニューです。
中級者向けのためスピード練習もあります。
スピード練習はタイムを縮めるだけでなく
筋力アップやピッチを上げる練習にもなります。
バタフライはリズムが大切です。
hardの時もeasyの時も一定のリズムで泳ぎましょう！！
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 3min total 100m
・100m/choice
※ウォーミングアップです。
バタフライ以外の好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
<kick①> time 8min total 200m
・kick 50ｍ×2/fly circle 2min30s even
※バタフライの板キックの練習です。
後半に行くにつれてリズムが崩れやすく他のキックに比べ足以外も疲れます。
ゆっくりでいいので一定のリズムで泳ぎましょう。
またビート板が動ないように胸からうねりを作っていきましょう。
スタートしてから2分30秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<kick②> time 21min total 400m
・kick 25ｍ×4 2set/fly circle 1min30s 2hard/1easy/1hard setrest 1min
※バタフライの板キックのスピード練習です。
1本目と2本目はhardなのでスピードを出して
3本目はeasyのためゆっくり泳ぎます。
ラスト4本目もhardです。
hardは強くキックするあまり膝を曲げ過ぎて
空キックにならないようにしましょう。
強くするよりもテンポを速くするように意識してください。
また、ビート板や腕、頭が動きやすいです。
胸から下だけを動かしそれ以上は固定した状態でテンポを上げます。
easyはゆっくりでOKですが一定のリズムで泳ぐようにしましょう。
※第一第二キックは無視してOKです。同じキックを打ってください。
※腰を痛めやすいです。負担がある人はグライドキックにしましょう。
これを1セットとし２セット行います。
「setrest 1min」は1セット目と2セット目のセット間に1分休憩の意味です。
1分休んでから2セットを行うことになります。
hardとeasyはしっかりメリハリをつけて泳いでください。
スタートしてから1分30秒後に2本目がスタートします。
<easy> time 23min total 450m
・50ｍ/choice
※小休憩として呼吸を整えながら
乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
<swim> time 29min total 600m
・50ｍ×3/fly circle 2s even
※バタフライのスイム練習です。
evenなので速くも遅くもないスピードで泳ぎます。
頭のてっぺんから潜ることを意識して
大きくゆっくり泳ぎましょう！！
3本バタフライはきついかもしれませんが
スタート、ターン後のドルフィンキックをしっかり行えば
実質バタフライを泳いでいる距離は短くなります。
2分後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うように泳ぎます。
<down> time 32min total 700m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
背泳ぎ、平泳ぎで泳ぐのがおすすめです。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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