こんにちはコン助です！！
4種目まとめてキックの練習したいんだけど
まんべんなく練習できるメニューある？？
これまで1種目ずつのキックメインの練習を紹介して来たから
混合メニューも作ってみるね！！
【解説】
30分で750ｍ泳ぐ練習メニューです。
初級向け4種目MIXの練習メニューです。
4種目全体的に泳ぎたい時や
個人メドレーの練習、1種目だと飽きてしまう人におすすめです！！
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 2min total 50m
・50m/choice
※ウォーミングアップです。好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
25ｍで一度止まってもOKです。
<drill> time 6min total 150m
・kick 25ｍ×4/Fly/Ba/Br/Fr circle 60s even
※1本ずつバタフライ、背泳ぎ、平泳ぎ、クロールと種目を変えて泳ぎます。
バタフライと背泳ぎがビート板なしのグライドキックで泳ぎます。
平泳ぎとクロールはビート板を持って板キックにしましょう。
1種目1本しか泳がないので丁寧に泳ぐように心がけてください。
スタートしてから60秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<easy> time 8min total 200m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<kick> time 21min total 500m
・50ｍ×3 2set circle 120s SR1m
―1set―
1本目:Fly hard/Ba easy by25m
2本目:Ba hard/Br easy by25m
3本目:Br hard/Fr easy by25m
―２set―
1本目:Fly easy/Ba hard by25m
2本目:Ba easy/Br hard by25m
3本目:Br easy/Fr hard by25m
※少し複雑ですが種目も泳ぐスピードも変わるため
飽きることがなく楽しんでトライしてみましょう！！
50ｍ3本を２回繰り返します。
1セット目はすべて行きの25ｍがhard
帰りの25ｍがeasyです。
1本目はバタフライと背泳ぎ、2本目は背泳ぎと平泳ぎ
3本目は平泳ぎとクロールです。
この組み合わせで泳ぐ練習はよくあります。
2セット目は反対に行きの25mがすべてeasyで
帰りの25ｍはhardです。
泳ぐ順番は2セット目も同じです。
hardはスピードを意識して速く泳ぎます。
easyはサークルに間に合うようにゆっくり泳いでOKです。
hardとeasyが明確にわかるようにメリハリをつけて泳ぎましょう。
特に2セット目は後半がhardのため辛いと思いますが
しっかり上げて泳ぎましょう。
スタートしてから120秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
また、SRはセットレストというセット間の休憩です。
SR1ｍは1セット終わった後1分休み2セット目がスタートするという意味です。
<easy> time 23min total 550m
・50ｍ/choice
※小休憩として乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
25ｍで一度立ってもOKです。
<swim> time 26min total 650m
・25ｍ×4/Fly/Ba/Br/Fr circle 45s even
※各種目25mずつ泳ぎます。
50mキックの練習で疲れていると思いますが
Downではないのでダラダラ泳がないように注意してください！！
スタートしてから45秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
<down> time 29min total 750m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
4種目じゃなくてもいいので楽な泳ぎで泳いでください。
25ｍごとに立つのもOKです。
今回は4種目を泳ぎ複雑なキックのスピード練習もあり
大変だったと思います。
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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