こんにちはコン助です！！
平泳ぎの中級者向けキックの練習メニューも挑戦したい！！
そうそう！！キックに蹴り幅にも気を付けないとね。
「練習メニューは
練習前にしっかり組んで行わないと
目的からズレた練習内容になってしまいます。
練習に集中していただきたいので
自分でメニューを組む時間を省くため
中級の練習メニューを展開して行きます。
ぜひ普段の練習に活用してください！！」
【解説】
30分で700ｍ泳ぐキック強化の練習メニューです。
中級者向けのためスピード練習もあります。
ここは速く泳ぐ時とゆっくり泳ぐ時のメリハリをしっかりつけてください。
平泳ぎのキックはスネが痛くなりやすく
そうなって来ると足首に力が入っていないままキックしてしまうので
引きつけた時にしっかり足首に力が入っていることを確認しましょう！！
また、30分と短い時間のため集中して行いましょう。
【練習メニュー】
<ｗ-up> time 3min total 100m
・100m/choice
※ウォーミングアップです。
バタフライ以外の好きな泳ぎでゆっくり大きく泳ぎましょう。
<kick①> time 8min total 200m
・kick 50ｍ×2/Br circle 2min30s even
※平泳ぎの板キックの練習です。
足がしっかり閉じるまで
1キック１キック丁寧に行いましょう！！
スタートしてから2分30秒後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うよう泳ぎます。
スピードは一定で自分の中で速くもなく遅くもないスピードです。
<kick②> time 21min total 400m
・kick 25ｍ×4 2set/Br circle 1min30s 2hard/1easy/1hard setrest 1min
※平泳ぎの板キックのスピード練習です。
1本目と2本目はhardなのでスピードを出して
3本目はeasyなのでゆっくり泳ぎます。
ラスト4本目もhardです。
これを1セットとし２セット行います。
「setrest 1min」は1セット目と2セット目のセット間に1分休憩の意味です。
1分休んでから2セットを行うことになります。
速く泳ぐ必要がありますが足が閉じ切らないうちに
ガチャガチャとキックするのはNGです！！
3本目はeasyなのでゆっくり泳いでOKです。
4本目もhardのためスピードを出して泳ぎます。
hardとeasyはしっかりメリハリをつけて泳いでください。
スタートしてから1分30秒後に2本目がスタートします。
<easy> time 23min total 450m
・50ｍ/choice
※小休憩として呼吸を整えながら
乳酸を取るためにもゆっくり好きな泳ぎで泳ぎます。
<swim> time 29min total 600m
・50ｍ×3/Br circle 2s even
※平泳ぎのスイム練習です。
evenなので速くも遅くもないスピードで泳ぎます。
スピードは出さなくていいですが
キックもプルもカエル泳ぎのようにガバ―っと大きく
開き過ぎないように注意です。
ひとかきひとけりも必ずおこなって
2分後に2本目がスタートしますので
それまでに間に合うように泳ぎます。
<down> time 32min total 700m
・100ｍ/choice
※ゆっくり好きな泳ぎで泳ぎましょう。
クロールもしくは背泳ぎで泳ぐのがおすすめです。
股関節をよく使ったのでキックも程よく動かしながら泳ぎましょう！！
よく頑張りました！！お疲れ様でした！！
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