こんにちはコン助です！！
ダイエットに水泳って良いって聞くけど
水中ウォーキングも効果あるの？
もちろんやらないよりはいいけど
オススメしないんだ。
その理由と水中ウォーキングは
どんな人が向いているか教えるよ！！
【この記事でわかること】
・水中ウォーキングがダイエットに向かない理由
・水中ウォーキングやるなら泳ごう
・さらに脂肪燃焼効果を高める方法
・水中ウォーキングに向いている人
指導だけでなく監視業務にて
水中ウォーキングをする会員さんを何人も見てきました。
その実態を教えます！！
【水中ウォーキングがダイエットに向かない理由】
水中ウォーキングで痩せた人を見たことがありません。
6年間スイミングスクールに勤め
水中ウォーキングを毎日何年も続けている
太めの方を何人も見て来ましたが
一向に変わりません。
理由は
水中ウォーキングは非常に非効率だからです。
①カロリー消費が少ない
水中ウォーキングは体型に違いはありますが
約60分のウォーキングで
消費されるのは約150〜200キロカロリーほどです。
一方クロールは約60分で約400〜500キロカロリー消費されます。
倍以上違います。
どうせ同時間プールで頑張るならクロールで泳ぎましょう！！
クロールでなくても平泳ぎや背泳ぎバタ足でもいいので
泳いだ方が効果的です！！
水中ウォーキングは毎日続けても
誤差の範囲で痩せません。
せんべいを食べる日もあれば
食べない日もあり
ご飯を多く食べた日もあれば
少しの日もありますよね？
そんな日常の誤差程度では
痩せるという目的は達成できません。。。
②続かないし続けるのが大変
大事なことは続けることです。
ダイエットは1回や1日で終わるものではありません。
長く続けることでリバウンドしにくく
健康的に痩せることができます。
水中ウォーキングは陸上でウォーキングするよりも
水の中の冷たい環境から脂肪は燃えやすいです。
しかし
・プールまで通い
・メイクを落とし
・水着に着替え
・キャップをかぶり
・髪も濡れ
・音楽も聴けず
・話しもしにくく
・時間が過ぎるのが長い
それなのに効果は低い。
続けられる要素がありません。
だったら家の近くを歩いた方が断然続けられます。
毎日やるとしたらどっちが負担が少ないですか？？
ダイエットは続けられなけば意味はありません。
それでも水中ウォーキングで痩せようとするなら
まずは食事に気をつける方がずっと意味があります。
【ダイエットに水中ウォーキングやるなら泳ごう】
泳げるなら泳いだ方が圧倒的に
効率よく脂肪を燃焼することができます。
また、泳ぐのであれば毎日ではなく
週に2回か3回でもいいでしょう。
それだけでも気持ち的に楽です。
クロールを泳げる人はクロールが一番です。
楽に長く泳げるクロールは脂肪燃焼をより高めることができます。
泳ぎ方は下記を参考にしてくださいね！！
クロールが泳げない人は背泳ぎや平泳ぎでもOKです。
クロールより消費カロリーは劣るものの
ウォーキングよりはるかに効果があります。
脂肪燃焼にフォームは関係ありませんので
体を大きく動かすことを意識しましょう！！
泳げない人や肩に負担がある人はバタ足でもOKです。
姿勢を維持するために脚以外も使われるのでウォーキングより効果があります。
【水中ウォーキングダイエットよりさらに脂肪燃焼を高める方法】
①軽く筋トレをする
泳ぐ前に疲れない程度の筋トレをしましょう。
スクワットだけでもいいです。
これにより筋肉が刺激され
より脂肪燃焼に効果的です。
②ヴァームで楽して痩せる
どうせやるならより効果を高めたいですよね。
運動する前に飲むだけで
効果が上がるなら断然
ヴァームを飲んでから動きましょう！！
小学生の頃から体脂肪率が周りの人より高めで
何をしても減らなかった体脂肪率が
ヴァームを飲んで練習することで4％減らすことができました。
大人になってからも「太って来たな」と思ったら
運動する前に飲むようにして体形を維持しています。
【ダイエットに水中ウォーキングが向いている人】
・体型維持
・膝に負担があって陸上でのウォーキングが辛い
・リハビリ
・陸上での怪我のリスクが怖い
・怖くて水に顔をつけられない
・絶対にメイクを落としたくない
これらに当てはまる人は
水中ウォーキングで目的を達成させましょう！！
【ダイエットに水中ウォーキングが向かいない理由まとめ】
ダイエットに水中ウォーキングは
脂肪燃焼性からも継続性からも非常に非効率です。
何泳ぎでもいいので
ゆっくり長く泳ぐようにしましょう。
また、合わせて食事管理をする事で
より効率的に痩せることができます。
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