こんにちはコン助です！！
どうしても背泳ぎを泳ぐと
横にブレてしまうんだ。
どうしたらいいの？
背泳ぎは他の種目より軸がブレやすいから
軸をまっすぐにして泳ぐ練習が必要なんだ。
入江選手の練習風景が話題を呼んだ
ドリルを紹介するよ。
【この記事でわかること】
・2つのブレる原因
・ブレない背泳ぎのドリル
【2つのブレる原因】
①頭が揺れている
これは背泳ぎに限らずどの種目でも言えることですが
頭が揺れると体も揺れてしまいます。
そして厄介なことに頭の揺れは本人はわかりにくく
バテてて来ると余計に頭が揺れて
それも気づきにくいため
ブレブレで泳いでしまいます。
②ローリングができていない
背泳ぎはクロールのようにお腹に向かってかくという
体の軸に近いところをかきにくい種目です。
だからこそ
ローリングを行うことで体の中心をかきブレずに泳ぐことができます。
しかし、このローリングができないと
体の横をかいていることになり
かく度に揺れてしまいます。
たしかに
初めて背泳ぎのプルをする人は
複雑な背泳ぎのプルをいきなり教えるよりも
横から気をつけするようにかきましょうと教えます。
しかしプルやタイミングに慣れて来たら
速やかにローリングの練習を行った方がいいでしょう。
【ブレない背泳ぎのドリル】
<頭にペットボトルを乗せて泳ぐ>
グライドキック
入江選手が頭にペットボトルを乗せて泳いでいるシーンが
テレビに取り上げられ話題を呼んだことがありましたが
水泳界では昔から行われている練習方法です。
<概要>
おでこにペットボトルを乗せ
それを落とさないように泳ぐことで
頭の揺れを抑えることができます。
はじめはグライドキックだけで行い
その後スイムで挑戦しましょう。
ペットボトルは高さがあり不安定なため
難しい場合は少し重さがあって
プールに入れらるものであればなんでも大丈夫です。
例えば子供がお風呂で遊ぶ
アヒルの水鉄砲など水を入れて重さを作ることもでき
適度な大きさのためおすすめです。
<やり方>
背泳ぎのグライドキックで
おでこのうえにペットボトルを乗せて泳ぎましょう。
ペットボトルにはお水を4分の1ほど入れて
重さを作り波で落ちないようにしてください。
また、スタート前にペットボトルを乗せるとほぼ落ちてしまうので
スタートし安定してから乗せましょう。
<ポイント>
首に集中しましょう。
コルセットをはめているイメージで首を固定します。
頭は横揺れの他縦揺れもあります。
これを防ぐには首を動かさないことです。
25m泳ぎ切れるまで頑張りましょう。
<スイム>
同じ要領で今度はスイムを泳いでみましょう。
飛躍的に難易度が上がります。
グライドキックはブレやすい手の動きはなく
頭の後ろで腕を組むことで
ある程度頭を固定することができました。
しかし、スイムはプルがあるため
軸がブレやすくなります。
<ポイント>
できるだけゆっくりゆっくり丁寧に泳ぎましょう。
慣れてから少しずつスピードを出して行きます。
ペットボトルが難しい場合は
アヒルの水鉄砲など小ぶりのものにして挑戦しましょう。
【ブレない背泳ぎまとめ】
背泳ぎは横に揺れてブレやすい種目です。
原因は頭が揺れてしまうことと
ローリングができておらず体の横をかいてしまうことにあります。
おでこにペットボトルなど物を置いて泳ぐことで
落とさないように頭の揺れを意識できるため
軸がしっかりしたブレない背泳ぎができるようになります！！
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