こんにちはコン助です！！
大会の前日ってなんだかすでに緊張しちゃうよね。
前日にやってはいけないこととか
やらない方がいいことって何かあるの？？
やっぱり万全の態勢で臨みたいよね！！
それには前日の過ごし方も大切なんだ。
気を付けなければいけないことと
やっておきたいことを教えるね！！
【この記事でわかること】
・7つの大会前日にやってはいけないこと
・3つの大会前日にやっておきたいこと
【7つの大会前日にやってはいけないこと】
①過度の練習
通常の練習や泳ぎ込みは控えましょう。
全く泳がないのも不安なので1時間から1時間半くらい
最終調整としてゆっくり体を動かす程度にしておきましょう。
いつも夜の9時以降など遅い時間に練習している人は30分くらいか
早めに練習できるのであれば夕方くらいに泳いでおきたいところです。
②早めに寝る
翌日、大会だからといつも寝ない早い時間に寝るのは避けましょう。
いつも通りか早くても1時間前くらいにしておいてください。
早すぎるとかえって眠れなかったり、夜中や朝方の変な時間に
目が覚めてしまったりする可能性があります。
そのまま起きていると体力は消耗しストレスも溜まります。
朝方二度寝するとスッキリ起きられないこともあります。
いつも通りでOKです。
反対に夜更かしはもちろんダメです。
③明日のことは考えない
翌日に大事なことや楽しみなことがあると
ベッドに入ってからも色々考えてしまいがちです。
考えても解決しませんので考えるのはやめましょう。
睡眠を妨害するだけです。
④エアコンのつけっぱなし
エアコンをつけっぱなしで寝ると体の動きが鈍くなります。
夏場暑くてつけっぱなしにすることもあると思いますが
執拗に体が冷えることもあるので
入眠の1時間くらいで切れるタイマーにしておきましょう。
⑤消化の悪いもの
夜ごはんに噛む回数が多くなる食材は消化が悪いため避けましょう。
消化が悪いと翌日も残りお腹が重いです。
焼肉食べ放題などに行くと翌日お腹が重いことがありますよね？
日常生活であればいいですがその状態でレースはきついです。
また、揚げ物や脂身の多いお肉やお魚
イカやタコ、粉ものなども避けたいです。
経験上、あたりめ、ゴボウ、スナック菓子は最悪です。
⑥飲酒
前日に飲む人もいないと思いますが絶対禁止です。
少量でも眠りが浅くなります。
飲み過ぎて二日酔いなどになれば選手として失格ですね。
⑦自分への慰め(男性)
男性が好きな自分への慰めはやめましょう。
体力を消耗しますし夜行うと興奮し寝つきが悪くなります。
スッキリしたい気持ちもわかりますが
他の方法でリラックスしましょう。
【大会前日にやっておきたいこと】
①ストレッチ
寝る前に簡単なストレッチをしておきましょう。
体のメンテナンスにもなり寝つきもよくなります。
ただ、ヨガのように本格的で体を思いっきり伸ばす
ストレッチはやめておきましょう。
気持ちいいくらいの簡単なものでOKです。
②明日の準備
当日はできるだけ穏やかな気持ちでいたいので
朝準備をするのではなく前日に
必要なものの買い出しや準備は完了しておきましょう。
大会の時は普段とは違うカバンを使うことも多いと思います。
忘れ物のないよう最終確認は徹底してください。
③ムダ毛処理
女性は普段から行っている人も多いと思いますが
スネ毛やワキ毛などムダ毛の処理ができればいいですね。
絶対ではないですが抵抗を減らすことや気持ち的に変わってきます。
T字カミソリは肌を傷つけてしまうので
全身使えるこちらがおすすめです。
【大会前日にやってはいけないことまとめ】
①練習し過ぎない
②いつも通りベッドに入り明日のことは考えない
③エアコンはタイマー設定
④消化の悪いものは控える
⑤禁酒・禁欲
以上が前日にやってはいけないことです。
コンディションを整えるのも練習と同じくらい
スポーツ選手にとって大事なことです。
特別気張る必要もありませんが
これまでの練習の結果を試す大切なレースですので
万全な状態で臨みましょう！！
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