水泳で一番大事なこと！！進まない人必見！！

こんにちはコン助です！！

【この記事でわかること】

・水泳で姿勢が一番大事な理由

・姿勢を正す練習メニュー

【水泳で姿勢が一番大事な理由】

 

水泳は水の抵抗との戦いです。

この抵抗を最小限に抑えて泳ぐ必要があります。

そのためには抵抗を受けない姿勢ができていないと

どんなにキック力やプル力、体力があっても進みません。

 

泳ぐこと自体に力はいりません。

正しい姿勢さえできていれば

キックがなくてもプル動作に力を入れなくても

スーッと進んで行きます。

多くの初心者は進まない、体が沈むと

ガチガチに力を入れて必死に泳ごうとします。

力を入れて泳ぐのはスピード出す時だけです。

 

キックは推進力を生むためでもありますが

むしろ姿勢をより安定させる(足が下がらない)ための行為です。

 

一生懸命泳いでいるのに進まないという人は

一度、姿勢を確認、意識しましょう。

 

 

【姿勢を正す練習メニュー】

①プールに浮かぶ

<概要>

まず、水の中で体はどう浮くのか感じましょう。

どうすることで姿勢を保てるのか

どうすると沈むのかわかってきます。

 

<やり方>

水中に手は横で仰向けの状態で浮いてみましょう。

身体は力をいれずリラックスします。

 

<沈む人>

水泳をやっていない人

水中での体勢の作り方をわかっていない人は足が沈んできます。

軽くキックをすれば戻りますがそれは禁止です。

※このキックがあるから前述した通り姿勢を保つことができます。

 

<ポイント>

ポイントは重心です。

足が沈んでしまう人は体の中心であるおへそあたりに

重心を持ってこようとします。

しかし、かかとは重いため体の中心に重心があると足は沈みます。

みぞおちあたりに重心が来るように意識しましょう。

そうすることでみぞおちから足までと

みぞおちから頭までの比重が同じになり足は沈みません。

 

<解決策>

重心移動が難しい人は横にある手をゆっくり広げて

バンザイまで持って行ってください。

おへそに重心があっても手が頭に移動したことで

比重が変わり足が沈まなくなります。

 

もう一つ、手が横にある状態で

鼻に水が入らないようギリギリまで頭を水中に沈めてください。

足が上がって来るはずです。

※逆に頭を上げると足は沈みます。

 

また、これは難しいですが

腰を突き出す(骨盤を水面に出すイメージ)と足が上がってきて

姿勢を保てます。

わからない場合腰を反ってみてください。足が沈みます。

この反対が腰を突き出す動きです。

 

<合格基準>

手を横で仰向けのまま浮いていられるようになったら合格です。

それまで重心を移動させたり、手を開いたり、頭を沈めたり、腰を動かしたりして

水中での重心を覚えましょう。

 

②けのび

<概要>

実際に進んでいる状態で姿勢を保てるか確認します。

初歩的なことですが自分ができているか

もっとも簡単に判断できる練習です。

 

<やり方>

手は頭の後ろ、難しい人は耳を挟むようにし

手と手は重ねましょう。

この時上に重ねた手の親指を下の手(小指の下あたり)に

ひっかけるようにするとズレなくなります。

これをストリームラインと言います。

水泳でスタート、ターンの後は必ずやる姿勢です。

 

この状態で壁を蹴ってスタートしますが

水中からスタートしてください。

水面をスタートすると水の抵抗を受けて進みません。

目安水面から自分の体の厚み3つ分下です。

スタート時潜ってからストリームラインを組める人はそれでもかまいません。

 

壁を蹴った後は何もしません。

推進力が落ちるまで(進まなく)なるまで

その姿勢のまま身を任せてください。

 

<曲がる・足が沈む人>

頭が出過ぎていると足は沈みます。

体が反っていると

足も沈むし揺らいで曲がったり、ひっくり返ったりします。

また、足が開いていると曲がりやすく推進力がなくなります。

 

<ポイント>

何もせず身を任せると言いましたが

姿勢をキープするために意識はしてください。

ただ伸びているわけではありません。

ストリームラインをしっかり組んで

足は開かず、背中が反らないように体感でキープしましょう。

推進力がなくなってくるとどうしても上半身は浮いてきますから

背中が反りがちになります。

推進力が完全になくなっても

止まったまま浮いていられるのが理想です。

 

<解決策>

上半身が浮いて腰が反らないよう腰を突き出した状態をキープしましょう。

難しい人は薄く平たい「へ」の字になるように若干腰を曲げましょう。

壁を蹴って足を閉じたままこの姿勢が崩れないよう

腹筋に力を入れたままにしてください。

体の曲げ過ぎには注意してください。

水の抵抗を受けて逆効果になってしまいます。

 

<合格基準>

推進力がなくなって止まった時も浮いていられる。

足が沈んできて推進力がなくなり立つしかなかった場合はNGです。

コースロープにぶつかるのもNGです。

呼吸が保たなくて立ってしまった人は5ｍラインを完全に超えていることと

それまで足が沈まずコースロープにぶつかっていなければクリアとします。

 

【水泳で一番大事なことまとめ】

姿勢が基本です！！

初心者も上級者も自分が水中での姿勢を取れているか

確認してみましょう！！

とくにけのびは地味でとてもつまらない練習で

初心者の中でも最初に行うものですがとても有効です。

ぜひ挑戦してください！！